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早餐前喝杯咖啡有效控制食欲

2019-7-9 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   早餐前喝咖啡   早餐前喝一杯咖啡能有效的控制食欲,让你只吃75%就会感觉到饱。并且咖啡能加速你的脂肪燃烧速度,为你身体提供足够热量。   午餐要吃饱   即使你希望保持体形,午餐也绝对不能不吃。吃一顿饱餐,可以避免你下午产生饥饿感。建议吃发酵食品,如馒头、...

  早餐前喝咖啡

  早餐前喝一杯咖啡能有效的控制食欲,让你只吃75%就会感觉到饱。并且咖啡能加速你的脂肪燃烧速度,为你身体提供足够热量。

  午餐要吃饱

  即使你希望保持体形,午餐也绝对不能不吃。吃一顿饱餐,可以避免你下午产生饥饿感。建议吃发酵食品,如馒头、三明治等食物更不容易让人感到饥饿,比吃普通食物能躲坚持至少1个小时以上。

  水果代替零食

  通常,我们需要3-4小时进餐一次,如果吃饭隔的时间很长,就会感到饿。在这期间如果吃水果代替零食,能增强饱腹感,不仅抵制住零食的诱惑,又能减少下一餐的食用量。

  享用下午茶

  下午茶,是西方人的最爱,也是营养师对减肥人群的推荐。中国人的午餐时间与晚餐时间间隔太长,下午茶可以起到缓冲作用,以防晚餐食用过量。下午茶期间,细嚼慢咽一些小点心,可以让大脑有饱的感觉,减少晚餐的食用量。

  转移注意力

  饥饿感往往都是情绪上的饿,是想要离开沉闷环境的讯号。所以在你想吃零食之前,仔细感受下自己的身体,是否真的有饥饿感。如果不是真的肚子饿,那么请忙碌起来,或者运动一下。你的“情绪饥饿感”会很快消失的。

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